Гормональная диета – сравнительно легкий способ возврата к стройности и красоте.

Гормональная диета создана для женщин, чтобы помочь им скинуть лишний вес, причиной которого стал гормональный дисбаланс. Гормональная диета не предусматривает прием каких-то особенных, дорогих продуктов, или какого-то особого приготовление блюд. Главное, что нужно учитывать, это разнообразие питания, все продукты должны легко усваиваться. При этом нужно употреблять соль, перец, специи — все то, что может вызвать отеки и задержку жидкости — в минимальном количестве. Диета состоит из трех этапов.

Первый этап

Этот этап предполагает с максимальной скоростью убрать жир. Продолжительность первого этапа – до 2-х недель. Самый сложный во всей диете. Все продукты, которые употребляются на этом этапе, в таблице относятся к нулевому баллу. Утром следует выпивать ложку растительного масла натощак. Основа рациона – белки, которые относятся к самым легким, свежие овощи, самые низкокалорийные. Пример меню этапа 1 гормональной диеты:

1. Первый завтрак. Вареные яйца – 2 шт., свежий салат из овощей.
2. Второй завтрак. Нежирный творог с несладким чаем.
3. Обед. Бульон, сваренный на рыбе, легкий салат.
4. Полдник. Нежирная рыба тушеная, с гарниром из бланшированного зеленого горошка.
5. Ужин. Филе индюшки или курицы, приготовленное в духовке, свежие овощи.

В этот период килограммы просто тают на глазах, и постепенно перестраивается гормональный фон. Такие резкие изменения могут привести к головокружениям, усталости. Чтобы состояние не ухудшилось еще больше, как можно быстрее следует выпить чай с большим количеством сахара и лечь отдохнуть какое-то время. Если после всех этих процедур через пару часов симптомы не пройдут, надо обратиться за помощью к врачу. Именно эти симптомы указывают на переход к следующему этапу, но только в случае, если они были временными. Когда у человека, который сидит на диете, есть проблемы со здоровьем или он не может отказаться от многих продуктов, то можно сразу начать со второго этапа. Вы, конечно же, не увидите сразу результат, но он будет заметен позже.

Второй этап

Второй этап не имеет определенной продолжительности. Его главная задача постепенно запустить процесс сжигания жиров. Его длительность зависит от вашего желания, вашего веса, и какого результата вы хотите добиться. Это может быть и два дня и несколько месяцев. Лишние сантиметры будут уходить очень медленно. Прием пищи должен быть пятиразовым. Ужин предполагает минимальное количество калорий. На этом этапе используется бальная система. Схема, которой надо придерживаться:

• Первый завтрак – 4 балла.
• Второй завтрак – 2 балла.
• Обед – 2 балла.
• Полдник – 1 балл.
• Ужин – 0 баллов.

Если по каким-то причинам вы пропустили прием пищи, то не надо есть двойное количество в следующий прием.

Пример меню этапа 2:

1. Отварной рис (не шлифованный) – 100 г, филе курочки на пару, 250 мл молока с низким содержанием жира.
2. Любые орехи с натуральным йогуртом (можно заменить кефиром).
3. Суп из грибов – 100 мл, филе индейки в духовке – 100 г, легкий салат из овощей.
4. Овсянка на молоке (исключительно нежирном).
5. Рыба, приготовленная на пару.

Третий этап — закрепление результата

Когда вы решили, что уже достигли желанного веса и желанных форм, надо в обязательном порядке попытаться закрепить полученный результат и поддерживать его постоянно. Для этого нужно в один из приемов пищи добавлять 1 балл. При этом вес надо постоянно контролировать. В течение трех дней все равно должно идти снижение. Далее снова добавляем 1 балл — в другой прием пищи. Эту процедуру выполняем до тех пор, пока вы не увидите, что вес не снижается. Именно эта схема будет основной для вашего постоянного питания. Стоит учитывать, что баллы к ужину прибавлять не надо. Питаться надо пять раз в день и разнообразно. Пить также много в промежутках между приемами пищи. Вода помогает работе обмена веществ. Все продукты можно суммировать:

• Продукт, которому присвоено 4 бала, равен нескольким продуктам с нулевым балом.
• Если продукт 2 бала, то их можно съесть два.
• Продукт на 3 бала приравнивается к одному продукту с 1 балом и нескольким продуктам на ноль балов.
• Если вы хотите получить результат быстрее, количество баллов на завтрак можно уменьшить.

Все медики в один голос твердят, что любое изменение питания плохо влияет на здоровье и если вы все-таки на это решились, то следует проконсультироваться с врачом и пройти полный медицинский осмотр на выявление противопоказаний. Организм человека индивидуален и у каждого разная реакция на снижение энергетической ценности пищи. Самым важным этапом является первый. Именно в этот период надо следить за уровнем гормонов, а также как ваш организм реагирует на диету. Если возникли даже самые безобидные симптомы, диету надо срочно прекратить.

Автор статьи — Татьяна Тучак-Тэсс, тренер Центра.